Categoría: Gimnasia para Adultos Mayores

6° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta entrega utilizaremos como elementos una silla o una mesa o cualquier objeto donde te puedas apoyar y mancuernas caseras hechas con botellas de plástico de medio litro rellenas con arena. El primer ejercicio será de piernas utilizando una silla para afirmarte, el profesor recomienda que por cada ejercicio se pueden hacer 6 repeticiones o más según el estado físico de cada persona. Luego haremos sentadillas con levantamiento de brazos utilizando sillas y las mancuernas caseras, además agregaremos a la rutina movimientos de cardio como golpes a los costados y patadas frontales.

Leer Más

5° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta oportunidad utilizaremos como elementos dos mancuernas caseras hechas con botellas de plástico de medio litro rellenas con arena, un palo de escoba y un step, en caso de que no tengas podés utilizar el escalón de una escalera o cualquier elemento en el que puedan subir apenas un poco y bajar. El primer ejercicio será vuelo frontal con mancuernas, el profesor recomienda que por cada 6 repeticiones de cada ejercicio, según el estado físico de cada persona, se puede hacer hasta 15 repeticiones. Luego haremos golpes cruzados abajo, avances subiendo y bajando del step y por último laterales utilizando el palo de escoba.

Leer Más

4° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta entrega como elemento utilizaremos una colchoneta, en caso de que no tengas podés usar un almohadón o un toallón, para que puedas apoyar y sentarte en el piso sin lastimarte. Comenzaremos haciendo ejercicios de golpes cruzados sentados sobre la colchoneta, el profesor recomienda que por cada 6 repeticiones de cada ejercicio, según el estado físico de cada persona, se puede hacer hasta 15 repeticiones, luego haremos el mismo ejercicio agregando mancuernas. Continuaremos con ejercicios de piernas y estocadas usando mancuernas.

Leer Más

3° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del profesor Miguel Ponce para que practiques en casa. El elemento que utilizaremos para esta rutina será un bastón o un palo de escoba y dos mancuernas caseras hechas con botellas de plástico de medio litro rellenas con arena o con agua. En esta oportunidad realizaremos ejercicios con movimientos de caderas, ejercicios de brazos con mancuernas, patadas frontales y sentadillas utilizando el bastón y una silla.

Leer Más

2° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce. En esta clase trabajaremos apertura lateral de piernas, ejercicios de brazos con mancuernas y ejercicios de piernas apoyados en una silla. Como elementos se podrá utilizar alguna silla o un mueble para apoyarse y así evitar lesiones, y además usaremos mancuernas, que pueden hacerse en casa con botellas de gaseosa de medio litro rellenas con agua o con arena.

Leer Más

1° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Funcional para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa.

Primero comenzaremos con estiramientos y activación muscular y luego continuaremos una rutina de movimientos básicos. Además, para realizar los ejercicios podés utilizar una silla.

Leer Más