Categoría: Tutoriales

6° Clase de Aerobox

Tutorial Clase de Aerobox a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta edición continuaremos con los ejercicios de la clase anterior y como elementos utilizaremos mancuernas, en caso de que no tengas podés usar botellas plásticas de medio litro rellenas y una colchoneta o toallón. Recordá hacer y repetir los ejercicios según tu estado físico. Empezaremos con ejercicios de brazos con mancuernas, luego patadas frontales, sentadillas, estocadas, plancha (lo ideal es hacer este ejercicio como mínimo 30 segundos).

Leer Más

7° Clase de Aeróbica

Tutorial Clase de Aeróbica a cargo de la Profesora Elita Camargo para que realices en casa. En esta oportunidad haremos una entrada en calor básica y una coreografía al ritmo del merengue (tener en cuenta que este ritmo se baila en media punta como si estuviéramos utilizando zapatos con tacos).

Leer Más

6° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta entrega utilizaremos como elementos una silla o una mesa o cualquier objeto donde te puedas apoyar y mancuernas caseras hechas con botellas de plástico de medio litro rellenas con arena. El primer ejercicio será de piernas utilizando una silla para afirmarte, el profesor recomienda que por cada ejercicio se pueden hacer 6 repeticiones o más según el estado físico de cada persona. Luego haremos sentadillas con levantamiento de brazos utilizando sillas y las mancuernas caseras, además agregaremos a la rutina movimientos de cardio como golpes a los costados y patadas frontales.

Leer Más

5° Clase de Aerobox

Tutorial Clase de Aerobox a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta entrega continuaremos con los ejercicios de la clase anterior y como elementos utilizaremos mancuernas, en caso de que no tengas podés usar botellas plásticas de medio litro rellenas con arena, una colchoneta o toallón. Recordá hidratarte bien, poner música acorde a la rutina que vas a hacer y repetir los ejercicios según tu estado físico. Comenzaremos con ejercicios de brazos con mancuernas, luego patadas frontales, sentadillas, estocadas y plancha (lo ideal es hacer este ejercicio como mínimo 30 segundos).

Leer Más

5° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta oportunidad utilizaremos como elementos dos mancuernas caseras hechas con botellas de plástico de medio litro rellenas con arena, un palo de escoba y un step, en caso de que no tengas podés utilizar el escalón de una escalera o cualquier elemento en el que puedan subir apenas un poco y bajar. El primer ejercicio será vuelo frontal con mancuernas, el profesor recomienda que por cada 6 repeticiones de cada ejercicio, según el estado físico de cada persona, se puede hacer hasta 15 repeticiones. Luego haremos golpes cruzados abajo, avances subiendo y bajando del step y por último laterales utilizando el palo de escoba.

Leer Más

6° Clase de Aeróbica

Tutorial Clase de Aeróbica a cargo de la Profesora Elita Camargo para que realices en casa. En esta edición haremos una coreografía al ritmo del reggaeton y el hip hop. La idea es repetir esta rutina durante 20 minutos aproximadamente.

Leer Más

5° Clase de Aeróbica

Tutorial Clase de Aeróbica a cargo de la Profesora Elita Camargo para que realices en casa. En esta entrega realizaremos una coreografía utilizando el step, en caso de que no tengan step pueden hacer la coreografía en el piso.

Leer Más

4° Clase de Gimnasia para Adultos Mayores

Tutorial Clase de Gimnasia para Adultos Mayores a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta entrega como elemento utilizaremos una colchoneta, en caso de que no tengas podés usar un almohadón o un toallón, para que puedas apoyar y sentarte en el piso sin lastimarte. Comenzaremos haciendo ejercicios de golpes cruzados sentados sobre la colchoneta, el profesor recomienda que por cada 6 repeticiones de cada ejercicio, según el estado físico de cada persona, se puede hacer hasta 15 repeticiones, luego haremos el mismo ejercicio agregando mancuernas. Continuaremos con ejercicios de piernas y estocadas usando mancuernas.

Leer Más

4° Clase de Aeróbica

Tutorial Clase de Aeróbica a cargo de la Profesora Elita Camargo para que realices en casa. En esta edición vamos a hacer una entrada en calor y una coreografía utilizando el step. Con esta rutina ejercitaremos todo el cuerpo, no se olviden de elongar al finalizar los ejercicios.     

Leer Más

4° Clase de Aerobox

Tutorial Clase de Aerobox a cargo del Profesor Miguel Ponce para que realices en casa. En esta entrega utilizaremos como elementos unas mancuernas, en caso de que no tengas podés usar botellas plásticas de medio litro rellenas con arena, recordá hidratarte bien y poner música acorde a la rutina que vas a hacer. El profesor recomienda que por cada 10 repeticiones que hagas de cada ejercicio, según el nivel de entrenamiento de cada persona puede realizar el doble o el triple. Para esta edición continuaremos con la rutina que vimos la clase anterior agregando sólo estocadas.

Leer Más